皮拉提斯新手第一堂前的 6 個擔心：沒運動過、身體硬、怕被看，怎麼辦？

第一堂課還沒開始，腦中就已經演了十種尷尬場面：動作做不出來、身體硬得像木板、旁邊的人都很會。先說結論：這些擔心很多人都有，而且第一堂課的設計，本來就是給「什麼都還不會」的人。下面把 6 個最常聽到的擔心，一個一個回答。

我完全沒運動過，第一堂會不會做不來？

不會。新手第一堂的重點不是做出漂亮的動作，而是認識自己的身體：學會呼吸、找到核心用力的感覺、熟悉器械怎麼動。CDC 對開始運動的建議也是從低強度起步、循序調整，而不是一次做到很多。教練會看妳當天的狀態，決定做到哪裡；做不到的地方，正是教練存在的原因。

想先搞懂器械長什麼樣子，可以看 第一次看到器械皮拉提斯？核心床與凱迪拉克床怎麼認識。

身體很硬，可以上器械皮拉提斯嗎？

可以。器械上的彈簧會給妳支撐與回饋，讓妳在不勉強的範圍裡慢慢找到動作的位置，不用先把腿壓到很開、手摸到腳尖才有資格開始。柔軟度會隨著規律練習慢慢有感覺，第一堂只要誠實告訴教練「我這裡很緊」就夠了。

怕被看、怕被比較怎麼辦？

這是很多女生遲遲不敢預約的原因。SEPO 是女性專屬的運動空間，教練 100% 是女生，上課是 1 對 1，教練的注意力在妳的動作與感受上，沒有別人在旁邊比較。如果妳在意的是環境自不自在，也可以參考 如何選女性專屬運動環境。

第一堂要穿什麼、帶什麼？

• 衣服：合身、有彈性的運動服，教練才看得清楚妳的動作；太寬鬆的衣服容易擋住姿勢。
• 襪子：準備防滑襪，在器械上踩得穩。
• 飲食：課前不要吃太飽，也不要空腹到頭暈。
• 小物：水、小毛巾，長髮先綁起來。

還有不確定的細節，預約時直接問門市最快。

第一堂上完會不會很痠？

平常很少用到的深層肌肉，隔天可能會有一點痠，通常是用到新肌群的正常感覺，休息後會緩解。但如果是刺痛或明顯不舒服，請當下就告訴教練，不要硬撐。有舊傷、孕產相關疑慮，請先向醫療專業諮詢，再讓教練知道。

去體驗會不會被推銷？

體驗是讓妳親自感受空間與教練，適不適合、要不要繼續，決定權都在妳。關於費用，我們的做法是體驗時由教練當面說明，不在網路上先丟一堆資訊給妳。想知道怎麼評估一間教室，可以看 皮拉提斯報價怎麼比？詢問教室前先弄懂這 5 件事。

常見問題

準備好去體驗了嗎？

第一次緊張是正常的。歡迎妳來看看空間、認識教練，再決定適不適合自己。SEPO 每月限量 15 名免費體驗，可以 預約免費體驗，或先看 各城市的位置與課程介紹。