新手第一次一對一：出門前準備好這幾件事

不用先變厲害，先說明自己的起點

第一次一對一不是體能考試，妳可以直接說自己沒有運動經驗、對器材陌生，或擔心跟不上。比起用體重數字介紹自己，更值得準備的是平常怎麼活動、工作多久需要久坐，以及最希望學會什麼。

SEPO 官網列出的初次流程，是先了解運動經驗、生活型態、身體狀況與目標，再安排體驗內容及訓練方向。實際流程與時段仍應向預約分店確認，不必把文章當成固定課表。

出門前，把小問題一次問清楚

建議選擇方便活動、自己穿起來自在的衣物，並準備飲水與個人用品。鞋襪、器材使用及更衣需求，請依分店說明確認，不必為了第一次體驗先購買整套裝備。預留找路與報到時間，也能避免匆忙到場。

• 核對分店地址、預約時間、課程長度與報到方式。
• 詢問服裝、鞋襪及需要自備的用品。
• 確認體驗費用、付款方式及取消或改期規則。

上課時，提問與暫停都是選項

遇到陌生器材，可以請教練先示範，再說明如何開始與停止。若需要觸碰引導，妳可以先詢問目的，也可以表達不希望被觸碰；拍照或錄影同樣可以先確認用途與是否同意。

不用用流汗量或疲累程度替這堂課打分數。更值得留意的是：妳是否理解說明、能否提出疑問，以及教練是否願意依妳的回饋調整。

回家後，先記錄再決定

記下今天練了什麼、哪個說明還不明白，以及身體有沒有不舒服，再和教練討論下一步。CDC 建議從較容易負擔的活動開始，逐步增加時間或挑戰；初次體驗不必急著承諾高頻率，也可以先確認生活與預算是否合適。

健康疑慮請先交給醫療專業

有傷病、慢性疾病，或正值孕期、產後，請先洽醫療專業，並將活動限制告知教練。運動中若疼痛或不適，應停止；症狀持續或令人擔心時請就醫。本文是一般準備清單，不取代醫師建議。

常見問題

準備好第一次了嗎？

把想問的問題帶來就好，其他的交給教練。選一間離妳近的分店，預約限量免費體驗，從聊聊妳的日常開始。