器械皮拉提斯
在教練引導下，感受呼吸、控制與身體覺察。由適合自己的動作開始，不用急著追求難度。
女性專屬・一對一私人教學
不是只做皮拉提斯，
也不是只做健身。
POSH 專為女生打造器械皮拉提斯結合健身的一對一私人教學。全女性教學空間，只有女教練和女學生。
高雄・新竹・台中・新北
- 器械皮拉提斯
- 女性肌力訓練
- 全女性教練，一對一陪伴
不是變成別人，
是更靠近自己。
妳不需要先變得厲害，
才值得被好好指導。
從零開始，
也有專屬於妳的運動。
每個人的日常與身體都不一樣。我們把器械皮拉提斯的控制訓練，和健身訓練的力量累積放在一起；由全女性教練陪妳調整，而不是要求妳適應同一套課表。
專屬運動
器械皮拉提斯結合健身，
不用二選一。
不是更多的課程選項，
而是更適合妳的訓練組合。
女性肌力訓練
循序認識肌力與負重。把每次的小進步，慢慢變成生活裡的底氣。
第一次來 POSH，妳會怎麼開始？
沒有需要比較的進度，也不用擔心跟不上。第一次來，我們先認識妳，再一起開始。
- 01
了解妳的狀況
先由教練了解妳的運動經驗、生活型態、身體狀況與目標。
- 02
安排適合妳的體驗內容
不是每個人都從一樣的動作開始，我們會依照妳的狀況安排體驗。
- 03
規劃專屬訓練方向
讓妳知道自己更適合器械皮拉提斯、健身，或是兩者如何搭配，之後怎麼練才有效。
第一次運動
對第一次運動的女生，
我們特別有耐心。
很多來 POSH 的女生，一開始都會說：
「我完全沒運動過。」「我很怕自己做不好。」「我很怕去一般健身房很尷尬。」
但真正開始之後，妳會發現，運動不一定要很可怕。只要有人願意依照妳的程度帶妳開始，妳也可以慢慢喜歡上運動。
POSH 適合哪些女生？
如果妳有以下其中一種情況，POSH 會很適合妳：
- 想上器械皮拉提斯，但不知道怎麼挑課程
- 想找女性專屬健身房或女生一對一私人教練
- 沒有運動基礎，想從零開始
- 想改善體態、核心無力、姿勢不良
- 想讓自己有線條、有力量、體能更好
- 不喜歡人很多的團課，想要更專注、更客製化的安排
- 希望在全女性教學環境中安心運動
妳想要的，不只是變瘦，
而是更穩、更有力、更有自信。
POSH 不只是陪妳上課，而是幫妳把運動變成真正對人生有幫助的能力。妳會慢慢感受到的改變，不只是外表而已，還包含：
- 核心更穩，身體更有支撐
- 體態更順，線條更好看
- 力量更好，日常更輕鬆
- 運動不再三天打魚兩天曬網
- 更知道怎麼照顧自己的身體
- 對自己更有自信
分店
在妳的城市，
留一個位置給自己。
- 高雄
高雄富民店
高雄市左營區富民路108號2樓
- 高雄
高雄三多店
台灣高雄市苓雅區中華四路39號2F
- 新竹
新竹水田店
新竹市北區水田街8號
- 台中
台中文心店
台中市西屯區文心路三段310號2樓
- 新北
永和中正店
新北市永和區中正路393號
運動筆記
關於運動，也關於生活。
教練與溝通
為什麼選女教練一對一？在意溝通與自在感的女生怎麼看
找健身教練時特別想指定女教練，不只是習慣問題。從溝通方式、身體話題的開口難易度，到訓練安排的彈性，說明女教練一對一適合哪些考量。
閱讀筆記
環境選擇
如何選女性專屬運動環境？從自在、教學與日常安排看起
女性專屬不只是空間標籤。用教練溝通、個人界線、場地細節與交通安排，判斷一個運動環境是否適合自己。
閱讀筆記
第一次上課
新手第一次一對一：出門前準備好這幾件事
第一次上課不用先練到很厲害。整理想問的問題、確認服裝與到店資訊，讓教練更了解妳，也讓自己能自在表達需求。
閱讀筆記
訓練入門
器械皮拉提斯與肌力怎麼搭配？從自己的目標開始
不必先選邊站。從訓練目標、生活安排與身體回饋，了解如何和教練討論器械皮拉提斯及肌力訓練的搭配。
閱讀筆記
環境選擇
新竹器械皮拉提斯怎麼選？竹北、水田新手完整指南（課型與避雷清單）
在新竹、竹北找器械皮拉提斯：團課、小班、一對一 3 種課型差在哪、費用怎麼組成、選教室的 5 個避雷重點，以及 POSH 新竹水田店的女性專屬一對一教學。
閱讀筆記
第一次上課
皮拉提斯新手第一堂課要注意什麼？沒運動過也能安心開始
第一次上器械皮拉提斯要穿什麼、帶什麼、課前怎麼吃？一對一第一堂課的流程長怎樣、身體很硬可不可以，以及新手最常卡住的 3 個心理關卡。
閱讀筆記
費用與選課
皮拉提斯費用怎麼算？一對一值得嗎？聰明選課的 5 個重點
皮拉提斯一堂多少錢？從課程型態、器械、教練與方案看費用怎麼組成，用 3 個角度判斷一對一值不值得，選課前必看的 5 個重點。
閱讀筆記
產後修復
產後修復皮拉提斯什麼時候開始？器械皮拉提斯如何幫媽媽找回核心
產後多久可以開始皮拉提斯？自然產與剖腹產的時程、腹直肌分離與骨盆底肌的修復順序，以及為什麼低衝擊、有支撐的器械皮拉提斯特別適合產後。
閱讀筆記
環境選擇
高雄皮拉提斯推薦怎麼挑？新手選教室的 6 個重點與各區生活圈指南
在高雄找皮拉提斯教室：器械與墊上怎麼選、一對一與團體課差在哪、6 個評估重點與避雷提醒，並依新興、左營、苓雅生活圈就近選擇 POSH 女性專屬教室。
閱讀筆記
訓練入門
器械皮拉提斯是什麼？和墊上皮拉提斯差在哪
器械皮拉提斯是什麼？認識核心床（Reformer）的彈簧如何同時提供阻力與支撐，和墊上皮拉提斯的 6 個差別、各自適合誰、新手第一次該選哪一種。
閱讀筆記
訓練入門
女生重訓會變壯嗎？5 個迷思一次說清楚
女生重訓會變壯嗎？從荷爾蒙與增肌速度說明為什麼大多數女生不會輕易變壯，為什麼會「覺得」自己變壯，破解 5 個常見迷思，並介紹溫和的起點。
閱讀筆記常見問題
為什麼女生會選擇 POSH？
沒有運動經驗，也可以開始嗎？
可以。第一次體驗會先了解妳的運動經驗、目前狀況與目標，再安排適合妳的專屬運動。妳不需要先練好，也不用跟上別人的速度。
器械皮拉提斯和健身，一定要選一個嗎？
不需要。POSH 結合器械皮拉提斯與肌力訓練，由教練依照個人目標與狀況安排內容。妳可以先體驗，再一起討論適合的方向。
上課是團體課，還是一對一？
POSH 以一對一私人教學為主，提供全女性教練與女性運動環境。實際課程內容、時段與收費，請直接向想前往的分店確認。
第一次體驗需要準備什麼？
建議穿著方便活動的服裝、攜帶飲水，並提前向分店確認是否需要止滑襪或其他用品。有傷病、疼痛或孕產相關狀況，請先諮詢醫療專業並告知教練。
體驗費用與課程價格是多少？
各分店的體驗方案、適用條件、課程與時段可能不同。請使用分店的官方聯絡或預約入口確認當期資訊；我們不在這裡顯示未經核實的價格或折扣。
不用等準備好，
妳可以先來認識自己。
從聊聊妳的日常、目標和運動經驗開始。
我們陪妳找到能持續下去的節奏。